【STEP１】目的を具体的かつ現実的に設定しましょう!

漠然と「痩せたい」と思うだけではダイエットを成功させることはなかなか難しいです。
もしかしたらそれは痩せる為の目標設定がきちんと出来ていないからかもしれません。

実はダイエットには目標の立て方がとても重要なんです！！
目標を設定しているのと設定していないのでは結果が大きく違ってしまいます…！

ダイエットの先には素敵なことが待っているとイメージしてモチベーションをアップさせ無理なくダイエットを続けましょう♪

痩せる為の目標を設定するときに大事なのは
『具体的かつ現実的である』
という事です。

例えば「夏までに痩せる」という目標は現実的かもしれませんが、具体的ではありませんよね。
逆に「１ヶ月で１０キロ痩せる！」という目標は具体的ですが現実的ではありません。

もう一つ重要な事として「他の人が見ても同じように見えるか？」ということが大事になってきます。
例えば
「いつもよりジョギングがんばる！」
では他の人から見てどのように頑張るのかがいまいち理解できませんよね…。
しかし「20分走る」であれば誰が見ても明らかです。

つまり「夏までに痩せる」ではなく「夏までに20分ジョギングをして痩せる」とすると
痩せる為の具体的で現実的な目標になります！！

【STEP2】大きな目標を小さな目標にしてみましょう

具体的な最終ゴールがきまったら、達成できそうな小さな目標を設定します。
なぜ大きな目標を小さく分けるのかと言うと最初から大きな目標を追いかけるのはとても大変で辛くなってしまいがちだからです。

マラソンランナーが苦しくなったら「あの電柱まではがんばる！よし頑張れたぞ！次はあの建物まで頑張る！」と考えると完走できるという話を聞いた事はないですか？

こんな感じで途中にいくつかの具体的で小さな目標を作っておくことで1歩ずつ階段を上っていくように目標を達成することができるのです。

例えば、
・1週目：毎日湯船に浸かって汗をかく。食べたものを記録する。
・2週目：毎日お風呂上がりにマッサージをする、飲み物は基本水かお茶に。
・3週目：平日の昼間は間食をしない。間食したくなったらスラココを！

というふうに、簡単な目標からでいいので、少しづつ難易度を上げていきます。
大きな目標を小さく分けて達成することで「自分が目標を達成できている」という感覚を得られてモチベーションも上がっていきますよ♪

【STEP3】小さな目標を達成する事だけに目を向ける！

ダイエットでいちばん重要かつ欠かせない要素として『継続する』という要素があげられます。

「わかっているけど、その継続が難しい…」

確かに継続って難しいですよね。
でも今までと意識を向ける方向を変えると、痩せる為の努力を継続できるようになるんです。

意識を向けるポイントは『自分が痩せるためにどれだけ小さな目標を達成できたか』という事だけにしましょう！

例えば最初のうちの小さな目標として、
間食したくなったらスラココ(ちょこみるく味でデザート感覚です♡)に置き換えて、ぐっと我慢…！

1日お菓子やジュースを我慢できたら、自分を褒めてあげましょう！！

更に、先程設定した小さな目標「20分ジョギング」を、週1、、週2、、と少しずつ回数を増やしてみると、達成感がかなり出ますよ！

体重だけに目を向けるのではなく痩せる為の小さな目標をどれだけ頑張ったかという事だけに注目すれば自分が前に進んでいる感覚がついて挫折しにくくなり、痩せる為の努力が継続しやすくなります♪

【STEP４】小さな目標に期限を設定しましょう

痩せる為の小さな目標に期限を設定してみましょう。
先程の例で言えば、「20分のジョギング」を「1週間に2回」と「夏までに」という期限を設ける事で自分に程よいプレッシャーをかける事が出来るので痩せる為の努力に積極的に取り組めるようになります。 物事に集中でき本来の力を発揮することができるので、小さな目標設定の際はぜひ期間の制限を設けてみましょう。
ただし無理な設定にしてしまうと途中で挫折してしまいます…！
「今日から毎日ジョギング1時間を1年続ける！」なんて、かなり意思が強くないとできないですよね…！
自分を褒めてあげるために、程よい期間の設定をするのが◎

また、いつも見える位置に目標の書いた紙を貼っておくと目標達成率が上がるといったデータもあります。 受験生が「合格」と書いた紙を貼って勉強しているイメージのように、目標を紙に書いて毎日見るのも刺激になりますよ。

【STEP5】目標の妨げになる誘惑は排除しましょう

ダイエットをしていると、お菓子や外食の誘惑があったり社会人だとどうしても飲み会の誘いがある場合ってありますよね。
そんな痩せるという目標の妨げになる物はあらかじめ排除しておきましょう。

誘惑に負けてしまえば痩せることは出来ませんし、飲み会はお金を払って太りに行っているようなものだと自分に言い聞かせてぐっと我慢してお断りしましょう…！

「買い物に行ったらお菓子のコーナーに行かない」
「飲み会に誘われても断る理由を決めておく」
「週2回飲み会行っていたらそれを週１回にする」
などあらかじめ痩せるという目標の障害となることを予想して、それが起きた時自分はどう行動すれば良いのかを決めておきましょう。

予想を立ててそれについて対策しておくといざという時に役立ちます！
逆に対策ができていないと自分に甘い方に流されて行ってしまい、ダイエット失敗してしまいます。

なので痩せるという目標を達成するためにあらかじめ起こりそうな誘惑を予想して、それを排除しておくことが重要なんです。

また、頑張ったから自分へのご褒美にとお菓子を食べてしまっては意味がありません。 自分へのご褒美は「可愛いけどシルエットが出るから諦めてた服を買う！」「新しい化粧品を買う！」など食べ物以外に設定しましょう。

小さな一歩一歩が、未来の素敵なあなたを作り上げてくれると信じて…♪
まずは明日から、はじめてみませんか？