食生活から肌改善

そこでオススメしたいのが、食生活の改善！
特に毎日の食事で「コラーゲン」という栄養素を
取るようにすれば、肌の調子が整いやすくなります。

コラーゲンとは私たちの肌を構成する栄養素。
しかも、肌だけではなく骨や血液をつくる役割もあるので、 体にとってすごく大切な栄養素なんです！

でもコラーゲンは私たちが年齢を重ねれば
重ねるほど自然に減っていってしまうってご存じですか？

コラーゲンを作り出す力が加齢によって弱くなっていくためと言われています。
t他にも、紫外線や乾燥でもダメージを受けるため、体内外でコラーゲンを減少させる要因が…！

コラーゲンが減るとどうなる？

コラーゲンが減少すると、下記のようなトラブルが起きやすくなります…！

✓皮膚のたるみやシワ
✓関節炎
✓骨粗しょう症
✓動脈硬化
✓眼精疲労や老眼

つまり、コラーゲンは上記の身体の部位と密接に関わっているんです。

コラーゲンと肌の関係

皮膚にも多く存在するコラーゲンですが、
コラーゲンという単語から「美肌」をイメージする方は多いのではないでしょうか？

コラーゲンは肌を支えハリを生み出します。 コラーゲンをつなぎとめ、肌の弾力になる成分にエラスチンがあります。

さらには、肌の水分を保持する為に必要な成分であるヒアルロン酸がそこに加わって、 肌の状態に大きく影響を与えています。

コラーゲンとエラスチンは実はそれぞれがタンパク質。 ヒアルロン酸はタンパク質ではありませんが、ヒアルロン酸を作り出すために 酵素であるタンパク質が必要とされます。

このように、皮膚・肌にはタンパク質が大きく関係し合っていて、
コラーゲンもそれを担っている成分の一つなのです。

鉄分はコラーゲン合成に必要不可欠！

体内でコラーゲンを生成するためには、鉄分がかかせません！

コラーゲンはアミノ酸とビタミンCを材料に、鉄分のサポートを受けて合成されてできるため、
体内に十分な鉄分を保持しておくことで、効果的にコラーゲンを合成することができます。

特に女性は体内の鉄分が不足しがちだと言われています。
貧血じゃないし別に大丈夫…と思っていても、実は鉄分不足かも！

お肌の調子がイマイチ…という方は、鉄分も積極的に
摂取してみましょう！

コラーゲンはたくさん摂ったほうがいいの？

美肌や健康のためにも毎日の食事で積極的に摂りたいコラーゲンですが、
たくさん摂ったほうがより効果的？と思ってしまいますが、
コラーゲンをたくさん摂ったとしてもそのまま吸収されて肌に届くわけではないんです。

コラーゲンを摂取すると、体内で「アミノ酸」に分解され、
「アミノ酸」として吸収されます。 つまり、本当に大事なのは、アミノ酸の摂取量を増やすという視点。

アミノ酸とたんぱく質

このアミノ酸の摂取において知っておかないと
いけないことがあります。

それは、アミノ酸には
「必須アミノ酸」と「非必須アミノ酸」
というものがあるということです。

実は「必須アミノ酸」は体内ではつくられません。
つまり「必須アミノ酸」とは、
食事からの摂取が“必須”であるアミノ酸なんです！

必須アミノ酸は、「動物性タンパク質」を含む食材に多く含まれています。
「動物性タンパク質」とはその名の通り、肉・魚・卵・牛乳などの動物に関係があるタンパク質のことです。

つまり、体内のコラーゲン量を維持するためには、バランスのよい食事と、 たんぱく質やコラーゲンが含まれる食品、そしてコラーゲンが合成される時に必要な 鉄分やビタミンCも一緒に摂れるように心がけると良いですね。

食事だけではなかなか大変なので、プロテインやサプリも上手に活用してみましょう♪